Ana Sayfa: 302-323-2700 • Ulaşım: (302) 323-2851
Geçtiğimiz hafta şimdiki zamanda kalmanın önemi hakkında bilgiler paylaştık. Bu hafta, "neyi kontrol edip neyi kontrol edemeyeceğinizi ayırmanın" değeri hakkında bilgi paylaşıyoruz. Bu hafta günlük işlerinizi yaparken, aşağıdaki bilgileri faydalı bulacağınızı umuyoruz.

Neleri Yapabileceğinizi ve Kontrol Edemediğinizi Ayrı Tutun

İnsan aklı kesinlik ve kontrol ister, ancak mevcut ortamda bunlar imkansız olabilir. Koşullarınızı ve yaşadığınız duyguları kabul etmeyi deneyin. Kontrolünüz dışında olanlarla barışmak, gücünüzün içindekileri daha verimli bir şekilde planlamanız için zihinsel enerji yaratabilir.

Bu belirsiz zamanda ne tür şeyleri kontrol edebilirim?

· Sağlıklı kalmak için attığınız adımlar

· Nasıl başa çıkarsınız

Başkalarına nasıl davrandığınız

· Ne yiyorsunuz ve ne içiyorsunuz

· Ne kadar yardım / destek aradığınız

· Endişelenmek için ne kadar zaman harcıyorsun

· Topluluğunuzu nasıl destekliyorsunuz

· Tükettiğiniz haber miktarı

Kontrol edebileceğiniz ve kontrol edemediğiniz şeylerle barış bulmak

Endişe genellikle dikkatimizi geleceğe odaklar: tahmin ettiğimiz bilinmeyen bir sonuç veya tehlike veya sıkıntı. Bu endişeleri yönetmenin bir yolu, her seferinde bir endişeye odaklanmak ve kontrol edebileceğiniz bir şeyle ilgili olup olmadığını tespit etmektir. Bir endişe kategorize edildikten sonra, daha etkili bir şekilde yaklaşabilirsiniz:

1. Kontrol edebileceğiniz şeyler hakkında endişeleriniz sizi bir plan yapmaya veya harekete geçmeye motive edebilir.

2. Kontrol edemediğiniz şeylerle ilgili endişeler azalıyor. Bunun yerine bu endişeleri yönetmek için bir baş etme becerisi kullanın.

Bu kontrol edebileceğim bir şey hakkında mı endişeleniyor?

EVET

· Riskler, uygulanan güvenlik önlemleri ve önemli güncellemeler hakkında bilgi sahibi olmama yardımcı olacak hangi kaynaklar mevcut?

· Lojistik veya pratik yardım için kiminle iletişime geçebilirim?

· Duygusal destek için kiminle iletişime geçebilirim?

· Bu duruma hazırlanmama yardımcı olmak için şu anda hangi adımları atabilirim?

YOK HAYIR

· Sıkıntımı hafifletmeme veya tolere etmeme yardımcı olması için hangi başa çıkma becerilerini kullanacağım?

o rahatlama, derin nefes alma

o meditasyon, farkındalık

o fiziksel aktivite, dışarı çıkmak

o müzik, hobiler, yaratıcı sanatlar

o sosyal destek ve bağlantı

o dikkat dağıtma: kitaplar, filmler, TV

· Bu başa çıkma becerisinden sonra bugün kendimi güvende, destekli, başkalarına bağlı veya üretken hissetmeme yardımcı olmak için ne yapabilirim?